虽然 “减肥” 这个话题在女性心中是无可估量的，但是在孕期，很多孕妈还会把体重放一放，毕竟孩子的健康才是最重要的。
但是对于每天到底吃多少，其实孕妈心里是没有数的，只能尽自己的能力“多吃一点”，生怕影响了肚子里宝宝的发育。
医生建议，孕妇在孕期体重增长16-26斤为适宜，综合自己孕前的体重，如果孕前体重较轻，那么孕后增长的就会多一点，反之孕前偏胖，就要增重少些。
一、孕期分段补，把握猛涨期长胎不长肉
1.孕1周-孕13周 
这个时期胎儿主要在发育神经，并没有长肉的需求。很多孕妈也都在前3个月，乃至前4个月时，肚子都和之前差不多，根本看出来是怀了孕。
在孕初期，胎儿的大小大概只有豆芽大小，到了孕4月才会长到芒果大小。
调整：这个时期重要的不是狂吃让孕妈增重，而是补充一些必要的维生素和营养，比如叶酸，在孕前期每天都要补充0.4mg左右。
当然也可以通过多吃蔬菜来补充叶酸、维生素和微量元素等。
2.孕14周到孕27周 
这段时期胎儿在加速生长，到了孕4月后，孕妈就要注意自己每天摄入的钙质和蛋白质了，这个时期关系到孩子骨骼的形成。
调整：孕妈每天至少要摄入1000mg以上的钙质，建议可以多食用肉、蛋、奶和各种豆制品等。可以每天喝400-500ml的牛奶，也可以喝500ml的豆浆。
记住凡是不要贪多，不然不管是牛奶还是豆浆，都会造成肠胃紊乱，影响胎儿生长。
3.孕28周-分娩前 
最后这个时期也是宝宝的猛涨期，孕28周后，宝宝的骨骼发育基本完成，这个时候开始长肉。
除了每天补充的1000mg钙质以外，孕晚期孕妈还可以多吃一些鱼类、蔬果。但也要注意不要补充过度，避免胎儿超重，影响分娩。
调整：这个时期要减少碳水化合物的摄入，换成一些优质的蛋白，每天主食200-300g，蔬菜400-500g，肉类200g，牛奶400-500g，鸡蛋1个，坚果少许。
另外还可每周吃一两次的鱼类、虾类或者动物肝脏，补充微量元素。
二、吃不进去怎么办?
据统计有75％以上的孕妈们都会有妊娠反应，其中有50％以上的孕妈在孕早期都会孕吐。
有的孕妈孕期食欲大开，但也有的孕妈反应自己妊娠反应严重，食欲不振。
如果是这样的情况，孕妈可以吃一些酸味的食物缓解一下如柠檬、橙汁等，另外可以早上起床后先用盐水漱一下口等。
在这里推荐孕妈们不要一天3餐，而是分成5-6餐，每次吃六、七分饱就可以了，不然很容易引起胃部反酸的症状。
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