很多产后姐妹都在交流到底如何做提肛运动才规范，我产后因为子宫下垂和阴道膨出在医院做了一个疗程的康复锻炼，之后回家一直在家做提肛运动，中间经历了各种问题，也在网上搜了很多的方法，说实话五花八门，感觉说的都对，但到自己真正做的时候才发现根本不是那么一回事，很多的动作是做不出来的。到现在脱垂的情况已经明天得到改观，下面我把自己做提肛锻炼过程中的遇到的几点问题说一下，希望能帮到正在做盆底康复锻炼的姐妹。

1、最基本的锻炼方法，“呼气收紧”、“吸气放松”，这点要是错了，锻炼就没什么意义了。

2、锻炼前去排空尿液。

3、训练时不要刻意憋气，正常呼气就好，也就是说在做训练的时候正常的交流说话是应该不收影响的。

4、刚开始锻炼时盆底肌肉无法完全收紧或者根本不能收紧，很多姐妹都有这种现象，相信我，经过不断的锻炼，这种情况就会得到改善，因为我刚开始锻炼时也是这个情况。

5、不要收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉，这些部位保持放松；除此之外别夹着腿做提肛运动。

6、锻炼时间，一般情况下我都是早中晚各做一次训练，每次时间在10分钟左右。

7、多久能看到效果，从开始到熟练再到看到效果，大约要经历两个月左右的时间，这两个月要坚持每天做锻炼才可以。

8、月经来访时，血量大的那几天不要进行锻炼，以避免增加出血量。

9、锻炼后如何休息，可以自己趴在床上，额头下垫一块毛巾或者枕头，身体完全放松，这样休息5~10分钟就可以啦。

以上就是个人的一点点经验，希望能帮到大家。只要坚持正确的方法锻炼，就一定会逐步恢复的，一起加油！！