很多女性在怀孕期间都有水肿的现象，却不知道该怎么缓解。怀孕后，尤其是5-6个月以后，因胎儿的增大和羊水的增多，宫体对下肢血管的压迫会使下肢血液回流不畅，从而造成脉压增高。

那该如何缓解孕期浮肿呢？

01采用左侧睡姿睡觉

孕妇应多采用左侧睡眠姿势睡眠，这样可以减少静脉血管被压迫，减少静脉回流的阻力。平躺时，可以将腿抬高一些，加速血液回流，有效缓解孕妇脚肿，并可防止静脉曲张。

02坐着

把脚稍稍垫高为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到凳子上，与臀部同高；坐在地板上时，可用坐垫把脚垫高。

03平躺

把脚稍稍垫高，下半身的静脉血很难返回心脏，是因为人类的心脏距离脚很远。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺时把脚稍微抬高就能使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

04注意休息

孕期水肿的准妈妈要保证充足的休息和睡眠时间，避免过于紧张和劳累，避免长时间站立或行走，轻度肿胀最好通过白天短暂的休息进行缓解，适当抬高下肢。休息时建议采取左侧卧位，能有效改善胎盘血液供应，减轻浮肿。可在休息时将脚垫高，或者是坐着时在脚下放一张矮凳。局部按摩也有助减轻肿胀。

05适当运动

准妈妈们平时还要坚持做一些简单的运动，比如散步。散步能调节小腿的肌肉，改变静脉被压迫的现象。还可以做一些孕妇保健操。

06按摩

按摩小腿、脚背可以由准爸爸帮忙做一下按摩，按摩时要由下往上，这样才有助于血液返回心脏，力度以舒服为宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡时按摩也是个不错的选择。

07热水泡脚

血液循环不畅的时候，体内多余的水分会排出困难。特别是冬天，双脚泡个热水还会感觉暖和。足浴后擦干脚，再进行按摩，效果会更好。

08避免穿过紧的衣服

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引起身体浮肿。因此，准妈妈怀孕期间尽量避免穿过紧的衣服。选择鞋子时，尽量穿让胀大的脚感到舒适的鞋子。不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。

09控制盐分的摄入

孕妇每日盐分的摄入量不应超过6g，这是由于怀孕后身体对盐分及水分的调节功能下降，因此高盐分的食物孕妇尽量少吃。并且营养不良也会造成水肿，因此孕妇应该注意蛋白质与铁的摄入，多吃含蛋白质丰富的食物，例如肉、蛋、奶等，含铁丰富的食物如动物肝脏等。

10注意饮食、摄取维生素

健康饮食有浮肿的孕妈妈更要注意自己的饮食，多吃一些瓜果蔬菜，摄取富含维生素B1的食物，如猪肉、花生等；维生素c的食物，如草莓、柠檬等水果及黄绿色的蔬菜；维生素E的食物，如南瓜、大豆、杏仁等；和富含钾的食物，如香蕉、菌菇、薯类等。