怀孕是女人最幸福的时光，也是身材最容易走形的时候，孕期怎么吃才能长胎不长肉呢？

孕期里增重多少合适？

整个怀孕期间，宝妈增重最好在11公斤左右；正常宝妈怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右，此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7月～8月时，体重增长速度逐渐放慢。增长重量过多容易患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，增长过少也更容易出现早产、低体重儿。

孕期必备营养素

蛋白质

胎儿从母体获得蛋白质促进大脑发育、胎盘、肌肉、内脏、皮肤、血液的合成，在整个孕期中，蛋白质的摄入都尤为重要，而在肉类、鸡蛋和牛奶中都有丰富的蛋白质可以补给。

脂肪

是胎儿生产发育的重要物质，缺乏脂肪摄入会导致身体热量不足，降低身体吸收钙的能力，脂肪摄入过多则增加大肠内中性胆固醇和胆酸的浓度，诱发肠癌。因此宝妈在孕期中不宜减肥，也不宜摄入过度高热量的食物。

醛基

是最经济和最主要的能量来源，其转化产物葡萄糖为胎儿代谢所必需，用于胎儿呼吸。

叶酸

叶酸是孕全期都非常重要的营养素，提高母体抵抗力，促进胎儿神经发育，提高婴儿智力等。尤其是在孕初期三个月的时候，宝妈应多补充叶酸，芦笋和香蕉中都富含叶酸。

锌

与胎儿智力、母体免疫力、早产、流产、过敏有极大关联，中国人的饮食结构普遍缺乏它。主要存在于动物肝、牡蛎、鲜贝、瘦肉、萝卜、茄子、蛋黄、葵花子。

如何从饮食上控制体重？

孕期饮食的原则以营养全面均衡为主，并非吃的越多越好。宝妈可以尝试少吃多餐，在三餐间加餐，选择水果、牛奶、坚果等当做加餐，可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。

另外，主食也非常重要，我们提倡通过健康的饮食控制体重，但是不建议宝妈为了控制体重不吃主食，主食摄入不足的话身体中出现酮体，影响宝宝大脑的发育。

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