孕期由于身体的生理改变，孕妇往往需要补充额外的能量及营养素，同时还要供给胎儿生长发育的需要。因此，孕妇在孕前就应开始有意识地调整营养结构，针对孕期的特殊需要并结合自身的健康状况，适量补充维生素、微量元素和矿物质等，对宝妈及胎、婴儿来说都具有重要意义。

叶酸必须要补吗？

补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种方法，女性在平时应该多注意补充叶酸，准备怀孕的女性和宝妈尤其需要摄入一定叶酸量。

叶酸有哪些作用呢

1、如果女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶 酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%~70%。

2、降低妊娠高脂血症发生的风险，从孕前2-3个月开始服用，一直服用到妊娠3个月或整 个孕期，除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。

3、服用含叶酸的多种维生素，可能会减少宝妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有 的一种并发症，先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，会影响到5%~8%的宝 妈。

孕期需要补充多少叶酸剂量？

准备怀孕和已经怀孕的宝妈，每天都应该补充0.4毫克的叶酸，这在怀孕头3个月尤其重要。如果宝妈之前的怀孕过程中出现过神经管缺陷或者癫痫病的情况，需要服用叶酸直到怀孕3个月为止，这种剂量需要在医生指导下服用。

宝爸需要补充吗？一直以来大家都认为宝妈补充叶酸就可以了，其实宝爸也不能忽略叶酸的补充。对宝爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。

哪些食物含有叶酸？

叶酸广泛存在于许多食物中，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸。因为叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，如蔬菜放置两三天后叶酸将损失50%-70%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸成分也会损失很大，所以宝妈不要长时间高温炒、煮食物，并避免油炸食物。

含叶酸的新鲜水果有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨子、苹果等。

含叶酸的豆类、坚果类食品有：黄豆、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

含叶酸的动物食品有：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

含叶酸的绿色蔬菜有：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

含叶酸的谷物类有：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

补充叶酸注意事项

宝妈补充叶酸是否多多益善呢？也不是。怎么选择叶酸以及补充多少都是需要听从医生的指导，根据医生的推荐来服用，切忌自己滥服药、乱买药。

1、长期服用叶酸会干扰宝妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。

2、服用叶酸很少发生中毒反应，偶可见过敏反应，叶酸的过敏反应严重的一些症状包括 皮 疹，瘙痒，肿胀，头晕，呼吸困难。

3、个别宝妈长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等症状。

4、大量服用叶酸时可出现黄色尿。

5、叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素B12缺乏所致的神经损害 的进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素B12含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。

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