俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨，宝妈的早餐对胎宝宝来说至关重要。有不少食材营养价值非常高，但是早上空腹吃并不友好，这些食物空腹别吃，胎宝宝不太喜欢哦~

对于宝妈来说，牛奶是非常好的营养品，含钙丰富，且容易被机体吸收，不仅能够为母体补充营养，而是对日后宝宝的骨骼发育有很大的益处。

但是乳糖不耐受的宝妈不宜空腹喝牛奶，喝了牛奶后，乳糖不易消化，进而引发腹胀、腹泻、屁多等问题。

对于乳糖不耐受的宝妈，可以尝试用酸奶、乳酪等乳制品来代替牛奶。如果确实想喝，可以少量多次饮用牛奶。

豆浆富含优质蛋白质，宝妈饮用不仅能补充自身需要的优质蛋白质，还能促进胎儿大脑健康发育。不少宝妈早上吃来会喝杯豆浆再吃点包子馒头，但豆浆不要空腹喝。

空腹喝豆浆时，由于胃里没有食物，豆浆里的营养成分将被消耗用来补充能量，豆浆里的氨基酸也会被浪费掉，而且还会加重肠胃的负担。

宝妈早上起来可以空腹喝杯温开水，吃早点时，可以先吃面包、馒头、米面等淀粉类食品，再喝豆浆，这样可使豆浆中蛋白质等在淀粉的作用下，与胃液较充分地发生酶解，使营养物质被充分吸收。

红薯的含糖量非常高，且含有一种氧化酶，在胃肠道里会产生大量二氧化碳气体，空腹吃红薯会在不知不觉中吃过量，导致腹胀打嗝等症状。

红薯缺少蛋白质和脂质，因此不要单独作为主食。宝妈早上吃红薯，可以搭配蔬菜、蛋白质食物一起吃，这样营养才会更均衡。

不少美食攻略推荐宝妈早餐吃水果，其实这样不是很科学的。秋冬季节，早上温度较低，肠胃经过一夜的休息，如果早上再吃这些冰冷的水果，肠胃会受损。

水果可以在吃完早餐后的1-2个小时内吃，且量也不宜过多，谨防妊娠高血糖、糖尿病等风险。如果早餐要吃，也建议煮熟，这样对胃肠道比较友好。

有些宝妈出现严重孕吐，早上吐得七荤八素，胃口大大下降，吃点辛辣等重口味食物会有所缓解。但是，早上吃辛辣的食物，会刺激肠道，导致腹痛或其他消化不良问题。

早餐的时候不要空腹吃辛辣食物，建议吃清淡的食物，比如五谷杂粮，营养丰富，提供足够能量，同时能够促进蛋白质在体内合成，对胎宝宝和自身都有很大好处哦。

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