糖妈看过来!一个月脱离妊糖不是吹,我真的做到了~
89242育儿话题
首先去药店买了个罗氏家用血糖仪,营养师说血糖必须每天检测,所以血糖仪是必需要的。刚开始用有点怕的,毕竟一天要扎4次啊,不过这款血糖仪用血量少,扎手指不算疼,而且营养师告诉我扎中指和无名指是痛感最轻的,所以对我这种怕疼厌血的人来说还是可以接受的,多用几次习惯了,其实也就没啥感觉了。
然后就是重点了,要控制饮食。根据我的检测结果,营养师说我就是因为怀孕后饮食不当引起的妊娠糖尿病,所以饮食控制好了,血糖也就很容易下去了。
先说主食吧,主食基本是告别米饭、面条之类的了,有时候实在想吃,也是能吃一个拳头的米饭而已,其他都是吃全麦面包,或者啃玉米和红薯。蔬菜可以多吃,这个不限,但是必须少油,肉也不能吃肥肉或者油大的,所以我基本都是吃牛肉、鱼肉和鸡肉,脂肪少热量低,特别是牛肉,还可以补铁。
至于水果,也比之前吃的少多了,因为很多水果糖分都挺高的,所以我平时吃的比较多的都是西红柿,然后偶尔吃一点猕猴桃和苹果。其实黄瓜也可以当水果吃,这个维C含量也很丰富,但是我胃不好,黄瓜凉的,吃了不舒服,所以就很少吃了。
还有牛奶,怀孕前我都是喝德运的纯牛奶,怀孕后觉得需要的营养更多,所以就改喝专门的孕妈奶粉了。因为很多孕妈奶粉味道都比较腥,所以我一开始喝的是含蔗糖的孕妈奶粉,但在查出妊糖之后肯定是不能喝了。老公就给我买了一款美素佳儿妈妈奶粉,这个不添加蔗糖、低GI、更低热量,可以帮助管控孕期血糖,问了营养师也说这个可以喝。而且这个奶粉营养也不错,还含有能改善便秘呵护肠道的膳食纤维和乳双歧杆菌,以及能促进宝宝多维发育的叶酸、DHA和胆碱。我每天都会喝一杯,日常饮食有什么不足的也完全可以补充了,这个奶粉口感也很好,很清淡,不腥腻,就算没添加蔗糖,也是挺好喝的。
对了,运动也是必须的,当然,强度不能大,我基本是三餐后休息半小时再走20-30分钟或2000步就OK了,如果不舒服就休息一会儿走慢一点,最近天气太冷的话就不出门,直接在屋里溜达了。
照着上面这些方法控糖,一个月就有明显改变了,血糖降到了妊糖指标之下,虽然还是偏高,需要继续控制,但能脱离妊糖还是很高兴的。所以有妊糖的孕妈千万别担心,只要好好听医生和营养师的话,严格照做,脱离妊糖指日可待~
2019/01/22